全馬前三天要怎麼訓練

全馬前三天訓練的方法有：

熱身運動。在比賽前充分熱身，確保比賽開始後心率能平穩進入有氧心率區間。

維持心率。在全馬比賽時，將心率維持在最高心率的75%-80%之間，儘量不要超過84%。

逐漸增加訓練量。全馬是一項長時間、耐力性較強的運動，因此訓練中應當注意逐漸增加跑步的時間、強度和距離。建議週六進行配速跑練習，週日進行長距離慢跑訓練。

控制訓練量。全馬前三天，每日的訓練量不要超過前期訓練量的30%，避免肌肉、體內器官產生惰性，保證機體處於最佳備戰狀態。

在全馬比賽前三天，訓練計劃應以輕鬆為主，以確保身體充分恢復和準備。

第一天進行短跑和動態伸展以啟用肌肉，第二天進行輕鬆的長跑或快走鍛鍊以保持耐力，第三天進行短暫的間歇訓練，以提高速度和爆發力。此外，重點應放在充足的睡眠、飲水和營養攝入上，以確保身體在比賽前保持最佳狀態。

全馬前三天要進行的訓練包括:
1. 逐漸增加跑步的距離和強度，但不要過度，以免造成傷害。
2. 選擇進行一些有氧運動，如慢跑、游泳或騎腳踏車等，以提高心肺功能和耐力。
3. 進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐或仰臥起坐等，以增強肌肉和增強代謝率。
4. 注意合理的飲食，選擇健康的食物，避免過多的糖分和脂肪。
5. 保持充足的睡眠，讓身體有充分的時間恢復和充電。
全馬比賽前的訓練需要綜合考慮身體狀況、目標成績和比賽強度等因素，制定合適的訓練計劃。