1500的跑法

高二運動會第一次跑1500米，5分09完賽，年級第一名，那時候沒什麼技巧，就是瞄著第一跑，到最後200米時候衝刺，誰咬牙，誰就贏了。

高二參加了市中學生運動會，賽前，學校的體育老師組織訓練，那時候才學會了間歇跑，變速跑等方法，成績提高到了4分44秒。還是第一。

高三運動會成績提高到了4分32秒，差一點破了學校的記錄。

當時真是信心爆棚，第一圈陪著第二名第三名玩了一圈，第二圈開始衝刺，然後落第二名200米完賽，精神病跑法，因為那時候是奔著校記錄去的，沒有兔子，只能期盼用更快的速度去衝擊，爭取扣圈。1500米是有氧運動，如果想短期提高成績，大幅度那種，要付出艱苦的訓練，靠比賽場上玩小聰明，贏的可能性不大。推薦訓練方法，一個月讓你提高二十秒。

首先，熱身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，壓腿等。

週一訓練，400米衝圈，根據能力的差異，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，衝10圈。注意，衝圈時要掌握好節奏和速度。別因為衝圈拉傷肌肉，哭都哭不出來。

我400米的能力極限是56秒，也就是用4/3的配速去衝圈。

換而言之，你如果是1分的400米能力極限，就應該是1分20秒。

週二訓練，1000米衝圈，我1000米的能力極限是2分48秒，那麼還是按照4/3的能力衝圈，衝3至4個即可，3分40秒左右配速。

週三訓練，2000米衝圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，彎道要減速，這種跑法是為了防止比賽中有人故意做兔子，用變速跑方法瞄住第一集團。

週四同週一，週五同週二，週六同週三，週日去遊游泳，放鬆。慢跑2000米，拉伸，跟隊友互相踩踩，結束。

首先先把你1000米的極限練到3分，這樣4分40秒左右完成1500米的可能性很大。這樣的話，中學生運動會拿第一的可能性非常大。