蝶泳怎麼遊，既快又不累

蝶泳快又不累的方法：

蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定會累。剛練不要手腿一起練，做分解動作。

從腿開始，開始不需要浮板兒，手放在前抓在一起，腰部以上控制儘量保持不動，用腰帶動大腿，大腿帶動小腿至腳踝，鞭狀打腿（自己用皮帶什麼的抽動一下感覺一下什麼叫鞭狀）。

記得要柔和，不要用蠻力，多練習。腿練的能控制的比較順了，就加上一隻手，單臂劃手，水下的動作基本上與自由泳相似，空中移臂需伸直，從身體的側上方平移放入水中，記得不是砸入水中，與腿的配合是 入水的同時打一次腿，推水的同時打一次腿，身體不可僵硬，入水時要壓肩打腿，手不能伸入水下太深，要幾乎與水面平行。

做動作時2-3次換一次氣，保持你的身體位置，如果剛開始練就一次一換氣，一個是會很累，二是身體位置下沉，迎面阻力會很大。單臂劃手左右交替著練，基本熟練後，可用前交叉的方式再鞏固動作，就是一隻手做一次動作接著換另外一隻手，這樣交替進行，練習的距離保持在15-25M之間，短了體會不到動作，長了肌肉會僵硬，保持不住正確的動作。

蝶泳最累人的就是狂暴迅猛的蝶泳臂，沒有它，你休想漂亮的躍出水面進行換氣和空中移臂。正確的蝶泳臂會讓你在速度及疲累上得到雙贏的效果，其動線就是一個大S型，由2，11點方向為起點，向外繞一大弧線，至耳高度改朝向內切水，手掌並從本來朝外改而朝內，雙掌向內切水至下巴下處會合，接著向下向外推水直至姆指掃過大腿外側後出水。 而第二次打腿的時間點也要注意，蝶泳臂起動開始到雙掌在下巴下端抱水這一階段為曲腿，抱水完成後向下向外推水時，蝶泳腿開始發動，強力鞭抽出去，掌握了這個正確蝶泳臂路徑及鞭腿的發動時機，那麼你的手不但不會太累，而且會以更省力的方式躍出水面，以上答案希望能幫到你。