跳繩要領50字

1、用前腳板跳起和落地式，謹記不能用全腳或腳後跟落地式，以防頭部遭受振動，當躍出半空中時，不必過多彎折人體，而變成當然彎折的姿態。跳時，吸氣要當然有節奏感。

2、雙手各自握緊繩兩邊的門把，一般狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短。

3、往前搖時，後臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準，用手腕子使力，使雙手在體側做畫弧姿勢。

4、要由淺入深的訓練，跳蠅的速率和時間長短應依據個人情況而定。一開始每一次健身時間5-10分鐘就可以，隨後慢慢延長性時間。

5、跳蠅的時間，一般不會受到一切限定，但要防止造成身體不舒服，餐前和餐後三十分鐘內不必跳蠅。而且跳蠅前不能很多飲用水。

6、跳繩運動後不必馬上停止下來，應再次較慢的速率跳蠅或徒步一段時間，讓血液迴圈系統恢復過來後，才能夠停止下來。以後要記牢做一些屈伸、緩解的姿勢，才算作真實完畢健身運動。

1、準備一根不長不短的跳繩，剛好穿過腳底，穿一雙舒適的鞋子，準備開始跳繩；

2、身體保持直立，雙手握住繩子，大臂靠近身體兩側，膝蓋微微彎曲，準備跳動；

3、讓手腕甩動繩子，大臂保持不動，雙腿輕微跳躍，讓繩子剛好穿過即可，保持腳尖落地，

4、熟悉動作後逐漸提高跳繩頻率，動作重複到力竭再休息，進行多種跳繩，累計跳15-20分鐘左右。

跳繩要領很重要，主要是身體配合默契為主，必須做到手穩，眼快，腳快，手穩是跳繩的時候，特別是跳繩比賽的時候心情非常緊張，跳得過快，容易拌繩，腳拌住了繩，繩子就會掉落，手握的繩子就不穩了。

眼快是當手臂用力從後面甩到前面的時候，眼睛看準了再跳，同時腳也得配合跳過去才行。

一、跳繩的基本要點

1、身體直立，兩眼目視前方；

2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；

3、繩子打地時起跳；

4、跳繩過程中膝關節微微彎曲；

5、落地時前腳掌著地。

二、跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。

握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸要自然有節奏