自由泳移臂吸氣技巧

水下移臂及兩側吸氣練習目的

掌握兩側吸氣的節奏和正確的吸氣時機，這也是練習自由泳划水的一個好方法。

水下移臂及兩側吸氣動作方法

1．練習之前先想象蹺蹺板的動作。在這個練習中，你的手臂將像蹺蹺板那樣同時向相反的方向移動，一臂向前時，另一臂向後。

2．戴腳蹼打水，一臂前伸，另一臂放在體側，掌心朝向大腿，頭略向上抬，使眼睛接近水面。

3．兩臂在水下同時向相反方向移動，兩臂每次換位時儘量充分伸展。體側臂的肩要露出水面。

4．兩臂前後伸展時數1，再換位時數2，第三次換位時身體轉向一側吸氣。數到3時身體應處於側臥位，頭和身體的姿勢如同前一個練習那樣。兩臂開始繼續換位時身體轉回俯臥姿勢，再從頭數1。按照這樣的節奏重複練習。

水下移臂及兩側吸氣動作要點

保持較高的頭部姿勢。

每個動作要充分伸展。

每次伸展時一側肩部達到較高位置。

慢速地、流暢地進行練習。

水下移臂及兩側吸氣練習提示

心裡默想華爾茲的舞曲音樂，像跳三步舞那樣，每到第3拍時吸氣。

游泳呼吸的正確方法是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。即使用嘴的時候喝了水，大不了嚥到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。 　　一般初學者建議就是頭抬出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先把氣撥出去再把氣吸進來，不論什麼泳姿都是這個道理的。 　　在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好。這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了。 　　在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。 　　手部的動作也很關鍵，手一定是提出水面，在水裡要用力向下划水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水。 　　呼吸和動作協調，動作做規範，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。