200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不

200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細分析一下，就會發現裡面的問題所在。

跑步的減脂效果

7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。

飲食控制的減脂效果

體重100公斤，基礎代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達到減脂的效果。缺口的數量越大，減脂的效果越好越好。

基礎代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以製造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，透過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠遠好於每天跑步一小時。

跑步並不適合體重基數大的人群

肥胖會加重關節的承受力，對於膝關節的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩定關節。

過重的體重意味著在運動過程中，下肢關節要承受過大的衝擊力和摩擦力。運動時，膝關節要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關節的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關節的磨損。

對於體重基數較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠遠好於運動減肥的效果。運動本身會產生能量消耗，增加人的食慾。如果在運動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利於減肥，還會越長越胖。

在減肥期間，除了飲食熱量的控制，還應當對飲食結構進行調整，以低脂肪，低糖分，高纖維，高蛋白的食物作為飲食的主要方式，才是從根本上解決肥胖問題的方法所在。

先公佈答案：能。

但是，不建議單純這麼做，原因是：

1.200斤的有點太重，跑步對膝蓋和腳踝衝擊很大，哪怕是慢跑，建議用划船機或者游泳的方式

2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運動消耗才能有效減脂

運動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要儘可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因為什麼？就是因為管不住嘴！運動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！

太傷身體了，健走 飲食搭配 一個月以後再談跑步的事。