蛙泳高肘抱水訣竅

1、起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

2、雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。

3、雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

4、夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

5、前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。

陸上練習熟練之後，進階到水中原地練習，雙腳呈弓步，穩定身體。

水中吐氣：兩臂與陸上劃手動作練習時相同，與睡眠保持平行前伸，身體前屈，頭部浸入水中，慢吐氣。

吸氣：頭部向上抬，邊抬邊吐氣，同時雙手向外劃，嘴巴出水同時發出“啪”的聲音，嘴巴張大吸氣，注意吐氣需要吐盡，這樣張嘴吸氣才會自然吸入，手部按照“畫心”動作做劃手。

低頭入水：畫心動作結束前伸的同時，低頭入水，等伸臂動作完成時，再開始做吐氣動作，恢復到起始動作，注意動作的連貫性，中間不能因吸氣造成停頓。

就是高肘抱水的時候，必須兩臂高高抬起，用力向後划水，這樣游泳的時候就非常的快，也減少了阻力，這是高肘抱水的訣竅，而且遊的非常快。

蛙泳是游泳中的一種基本泳姿，也是比較容易學習的一種泳姿。在蛙泳中，高肘抱水發力是非常重要的技巧之一，它可以幫助游泳者更加高效地游泳，提高游泳速度和游泳效果。

高肘抱水發力是指在蛙泳中，游泳者在划水的過程中，將手臂的肘部抬高，將手臂向外伸展，然後用力向下划水，使水流經過手臂的表面，形成推動身體向前的力量。這種技巧可以使游泳者更加輕鬆地游泳，減少游泳時的阻力，提高游泳速度。

在進行高肘抱水發力的時候，需要注意以下幾點：

第一，要保持身體的平衡。在划水的過程中，游泳者需要保持身體的平衡，避免身體向一側傾斜，影響游泳的效果。

第二，要注意手臂的姿勢。在進行高肘抱水發力的時候，手臂的姿勢非常重要。游泳者需要將手臂伸直，手掌向外，手指微微張開，這樣可以使水流經過手臂的表面，形成更大的推力。

第三，要掌握力度和節奏。在進行高肘抱水發力的時候，游泳者需要掌握力度和節奏，避免用力過猛或過輕，影響游泳的效果。同時，要注意呼吸的節奏，避免呼吸不暢，影響游泳的效果。

高肘抱水發力是蛙泳中非常重要的技巧之一，它可以幫助游泳者更加高效地游泳，提高游泳速度和游泳效果。在進行高肘抱水發力的時候，游泳者需要注意身體的平衡、手臂的姿勢、力度和節奏等方面，才能夠更好地掌握這種技巧，提高自己的游泳水平。

1. 轉肩抬臂：在向前劃臂過程中，應該輕微地旋轉肩膀並抬高肘部，使手臂和前肢儘可能遠離水面。這能夠幫助你保持身體平穩，並且減少身體與水流的阻力。
2. 高肘抱水：向前劃臂的同時，應該保持手臂的高度，並努力抱住游泳道中的水流。這種抱水的動作能夠增加身體的推進力，提高游泳效率。
3. 平穩呼吸：在蛙泳中，呼吸的時機非常重要。為了保持身體的平穩，你應該在手臂劃過水面的時候，用嘴巴輕輕呼氣，並在臂伸直之後，快速地抬頭吸氣。這能夠幫助你保持呼吸節奏，並且減少浪費身體能量的現象。

蛙泳高肘抱水必須有一個聳肩的動作。