我不會游泳在泳池裡怎麼減掉肚子上的贅肉

　　水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會感覺一舉一動水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會高於日常健身效果。這7個簡單的水下健身動作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會游泳也能在水下最大限度地燃燒卡路里。具體方法如下：　　熱身運動　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鐘高抬腿練習。每週3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。　　撐體運動　　重點鍛鍊部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。　　擴胸運動　　重點鍛鍊部位：增強二頭肌和三頭肌　　第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10釐米左右，指尖相觸。　　第二步，開啟雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。　　膝蓋彎曲　　重點鍛鍊部位：肌腱和小腿　　第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。　　跳躍運動　　重點鍛鍊部位：大腿和臀部　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。　　抬腿運動　　重點鍛鍊部位：腹部肌肉　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。　　第二步，雙腿保持併攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重複10～20次。　　剪刀腿　　重點鍛鍊部位：大腿、臀部、和腹部肌肉　　第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，儘可能大地張開雙腿。　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。