九歲女孩跳繩的技巧。

1、選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。

2、注意手腳協調。跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能人已經落地又碰腳。

3、控制跳起的高度。初學者跳繩有時候擔心跳得低繩子就會碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺得累，而且跳得不快。

4、學會用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁，要學會靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣既省力而且跳得更快。

5、注意呼吸。跳繩子的時候要注意自己的呼吸情況，儘量保持氣息的平穩，不然氣息亂了就影響自己跳繩子動作的協調。

6、控制跳繩的節奏。跳繩子儘量保持穩定的跳繩節奏，不要跳得太快，太快身體負荷比較大，而且容易出錯，但也不要跳得太慢，太慢就不容易協調手腳。

跳繩最關鍵的要技巧就是發力，發力時要以腕關節為軸發力,也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩,大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。

平衡。跳繩時重心要落在前腳掌,雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直,眼看前方。跳繩時手腕用力,肘部貼近身體。

跳起。腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力,透過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。