遊蛙泳怎麼提升耐力和速度啊

一般來說，不能長遊有可能是三種原因：一是體力不足；二是蛙泳動作不標準；三是心理上的原因。下面逐一來說：

1、體力不足的問題。正常情況下的成年人，在掌握動作要領後，屏息遊大概能遊10~20米；掌握呼吸動作要領的，可以直接完成50米，甚至100米的蛙泳；體力上應該是不成問題的，12週歲以下的小朋友會比成年人掌握得更快和更好。

解決辦法：連續做更多的岸上動作訓練，逐步增加訓練量，水裡有浮力，所以在岸上做動作比在水裡做要吃力，只要岸上連續做50套以上的動作，100米的連續遊在體力上肯定不是問題的。

2、蛙泳動作不標準。蛙泳動作要領還是相對複雜一些，有手部動作，腿部動作，手腳結合動作，再就是最重要的呼吸動作；為什麼說呼吸動作最重要？因為呼吸是保證在水中長時間、連續做出蛙泳動作的關鍵！稍微觀察就會發現，一部分人蛙泳的手腳動作是不標準的，動作只會影響蛙泳的速度和效率，並不影響你在水的逗留時間（狗刨也能在水裡呆很久）。

解決辦法：把動作拆分開來練，手部動作20米——腿部動作20米——屏息手腳結合20米——水下呼吸訓練——手部加呼吸20米——完整動作50米。

3、心理上的原因。一是有的人下水會緊張，肌肉緊繃，牙關緊咬，腦袋空白等等都可能存在，這都很正常，每個人離開舒適區，都會有不適，這些症狀很多時候自己是不自知的；再就是因為呼吸動作不對，缺氧引發的緊張，每個人缺氧的後就會陷入緊張狀態，急於沒關係都有有解決辦法。

解決辦法：做水下放鬆訓練和水下呼吸訓練。

附上呼吸訓練和蛙泳動作動圖~

蛙泳換氣的問題，請指教。？

蛙泳的時候手的動作是怎樣的？