仰遊劃手泳技巧

1、首先練習仰泳的打腿，方法是：仰面浮於水面，雙手前伸，小腿由大腿帶動，做上踢下壓的仰泳打腿練習。

2、水下反蝶泳腿的練習，自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿練習則是面部朝上，是一種全新的感受。方法是：蹬壁，身體伸直向前滑行，在未見明顯減速時，開始打反蝶泳腿，動作幅度要大，上身保持水平，使身體在水平方向上滑行得更遠。蹬壁時，吸滿一口氣，至半程開始緩慢以鼻呼氣，氣盡出水。整個水下反蝶泳腿的距離是十五米，當然越遠越好。

3、划水的練習：有人主張一側上肢一側上肢地練，這樣不好。要兩側上肢同時練，可以劃完一側，停頓一下，再劃另一側。慢慢將動作連貫起來，此時打腿已成下意識的動作，上下肢逐步配合起來。4，滾肩：有了第三步仍然是不夠的，仍然不能把仰泳遊起來，還要加一個重要的動作，那就是滾肩。只有在滾肩的基礎上，上肢才能從出水到入水都在同一垂直平面上，入水的位置在肩的延長線上。5、抱推水手入水後，迅速抱水，向後有力推水，做“推壓一線”的動作。6、呼吸配合：這已單獨說明。3~6條是連在一起同時做的，難點就在這兒，要反覆練習。

完成空中移臂之後，由於慣性，手臂自然放鬆，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方。

充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水裡，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。

完成抱水之後，前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束後，手臂伸直，手掌處於大腿側下方。

完成划水之後，藉助手掌壓水的反彈力，手臂自然放鬆，迅速提肩，肩部出水之後，由肩部帶動大臂，再小臂，最後手依此出水。

提肩出水之後，臂部自然放鬆、伸直，手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面，並且垂直於水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，為下一步入水做好準備