蛙泳如何遊的快

1、自由泳想要遊得快，要靠不斷的提升划水、轉體、打腿結合度增加前進動力，蛙泳想要遊得快，要透過抱水、前伸、窄蹬、波蛙等動作減少水阻。蛙泳最大水阻來自於收腿動作，收腿動作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。

2、收腿動作的幅度把握，蛙泳收腿先收大腿，後收小腿，收大腿幅度要小，避免與身體形成夾角，最好與身體保持平直，收小腿注意小腿出於大腿正後方，不能過早分開，增加對水面積。好的收腿姿勢：從正前方看，只能看到身體上半身，和部分大腿，膝蓋，小腿和腳是完全看不到的。

3、收腿動作的時機把握，蛙泳抱水時，上半身開始出水，呈傾斜對水姿態，這正是蛙泳收腿的時機。抱水完成後，收腿也應接近完成或已經完成。手臂夾肘前伸時，雙腳翻掌對外呈八字，手臂前伸完成時，雙腿用力向後蹬夾水。有人會在手臂即將前伸時，才開始收腿，這樣會形成額外的阻力。

4、收腿技術的不同，蛙泳的技術複雜體現在不同的抱水、划水、前伸動作與蹬夾動作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各種分支技術。平蛙指身體起伏較小，背部較多的是平行水面姿態，抱水高肘較低，夾肘前伸明顯，蹬夾腿角度大，用力大。波蛙提倡高肘抱水效果，身體起伏較大，遊進姿態是波浪式，利用水下靜態水阻小，身體全部沒入水中，水下游進速度快，起身水花小，蹬夾腿雙腿分開角度小，即窄蹬腿技術，相應地，收腿時，大腿之間距離較平蛙收腿要小一些。不管哪一種蛙泳，都應該遵循“手動腿不動，腿動手不動”的原理，拉長身形，減少水阻。對波蛙來說，動作比較激烈，換氣很重要，鼻子在水下持續吐氣才能保證上下肢動作的供氧需求。

具體做法：

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

2、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

3、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

4、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。