在游泳中如何換氣

很高興能回答這個問題，我覺得游泳是生活中很常見的一種運動方式，對人的身體健康大有好處，受到很多人的喜歡。那麼學游泳怎麼換氣呢？下面分享下我的觀點吧！

1、學游泳怎麼換氣

1.1、陸上呼吸練習

初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。

1.2、水中扶池槽呼吸練習

初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,抬頭出水面,用口深吸氣。

1.3、徒手水中練習

在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。

2、學游泳的好處

2.1、游泳能增強心肌功能

人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。

2.2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。

2.3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。

3、初學游泳的注意事項

3.1、有教練陪同。初學游泳,很多人因仍未掌握正確的動作,容易出現溺水情況,所以,學習游泳過程中最好有專業教練陪同在身邊,以保證安全。

3.2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一,游泳人數也不同。對於初學者來說,選擇水不深,人少的游泳池比較好,因為這樣不易出現人碰人,水髒的情況。

3.3、安排好訓練時間。訓練時間選擇一大早比較好,因為游泳的人少,方便自身伸展手腳,而且游泳時也不會有太多限制,可以自由地游來游去。

3.4、注意安全。嗆水時,不要慌張,應馬上調整身體,並請求教練的救援。如果出現腳抽筋的情況,應立即到岸上休息,等腳部肌肉放鬆後,再下水練習。

3.5、不要去水庫學游泳。初學者去水庫學游泳是很危險的,即使有會游泳的朋友在身邊,也難以保證不發生溺水情況,因為水庫的水很深,在危急時,容易讓人陷入水中,難以逃離水的“魔爪”。

1、出發技巧:站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。

2、轉身技巧:當人游到池端時,需要做180度迴轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法為靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。

3、踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。

1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者,不要馬上進行遊泳。

2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。

3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。

4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。

5、耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。

拿最簡單的蛙泳舉例，用嘴呼吸，換氣涉及到三個階段：1.頭部在水面以下 2.頭部接觸水面 3.頭部完全浮出水面。

當身體完全漂浮在水面以下，準備上浮的時候，手或者腳會有一個下壓的動作，這個時候要注意了，你要在下壓開始前的1、2秒內在水中撥出80%的氣體。

當你撥出大部分胸腔中的廢氣後，開始有一個上浮的動作，從水面以下到嘴接觸水面，用不到1秒鐘就能完成。所以胸腔剩餘的20%氣體就可以在這極短的時間內撥出，直到嘴接觸水面時有一個最後的吹氣的動作，防止水迴流被嗆到。

當撥出最後一口氣的時候，稍微用力將頭部抬離水面，這個時候你是非常窒息的，而且肺部都是空的，所以自身的緊迫感和空氣的壓強迫使你在不到1秒鐘內很快的吸氣，填滿整個胸腔。

重複以上步驟，慢慢來，把動作放緩，可以在原地練習從水下浮出水面的步驟。等找到感覺後相信你很快就能學會換氣的動作。