在長跑中，怎樣跑才不會覺得很累

首先要補足水分，吃點東西（特別是晨跑）然後再進行熱身運動，這個程式堅決不能錯過。即跑前熱身，跑後拉伸。剛開始跑的一二公里內不要速度太快，一定要留足以後路段的能量，當跑到5公里左右，逐漸進入興奮加速期，已這樣均勻輕鬆的速度去長跑，就一定會不累到哪去。要記住長跑完，一定要做拉伸運動，這是必不可少的，也是讓你長跑不累的根本保障，實話實說拉伸以後身體真的很輕鬆。以上這些是一個跑者真實感受。

想跑步不累，一定要認識到，長跑是個技術活，不是隨心所欲，邁開腿，那麼簡單。

1.跑步時的發力是第一重要的，用核心帶動髖再帶動大腿再帶小腿，即使是慢跑，也要讓核心作為跑步的發力點將動能傳遞到腿部。這樣，你用的力會高效轉化成往前的速度，比隨便跑要來的輕鬆些，而且還極大的減少跑步對膝蓋的損害。

2.呼吸要有節奏，不管是兩吸兩呼還三吸三呼，只要呼吸時的節奏平穩不亂，就能緩解跑步的疲憊感。

3.跑步發力和呼吸打好基礎後，要計劃提高步頻到180步左右，可以使用節拍器來逐步提高掌控步頻。

4.提高步幅，步幅的提高主要靠腿部力量的提升，平時要多練深蹲，箭步蹲。

5.耐力提升，入門者從三公里開始掉速，原因是耐力不足，每次跑到邁不開步子時，感覺發沉，不管這時是幾公里，都儘量再維持速度一到兩公里，逐步提升耐力。

6.專業跑鞋也很重要，對踝關節和膝關節有支撐或緩衝作用，還要穿速幹跑步衣，幫助跑步時排汗降溫。

1，勻速跑。

2，姿勢要正確，挺胸收腹抬頭平視，肩膀下壓，擺臂要正確。

3，腹式呼吸，用鼻吸入到丹田，用口慢慢呼清空氣。

4，要會送髖，這樣跑省力。

少說話，留氣在腹中。跑慢點 均速跑步，就是別一會快一會慢的。保持一樣的速度就不會容易覺得累 還有，長跑不是一時就能跑的 得每天鍛鍊，每天加一點， 比如今天跑100，明天加10米。。。。20米。。。 慢慢加。最重要的是要均速跑