自由泳推水時手和臂應該有什麼樣的感覺才好

自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。

當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。

之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。

如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。

一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。

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將手臂推直到出水是推水動作的標準。

一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。

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推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。

在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。

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注意力集中在手掌上。

體會最後手掌向後壓水的感覺。

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一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。

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在推水動作中還要控制力量的方向。

把水流向後推而不是向上推。

向上發力會形成撩水動作，甚至出水後手掌越過身體中軸線。

雖然很多運動員在比賽中會出現這種情況，但是在學習和練習中並不提倡。

錯誤動作：

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開始的時候先慢慢來，然後逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。

注意要點⚠️

第一點就是推直！

第二點就是不要撩水！

第三點就是推水的力量是向後的，而不是向上的！

希望可以幫助到你！

首先從肌肉發力的角度來說，手腕保持略微伸直的狀態，這就需要腕曲肌的發力，使其在整個劃臂過程中能夠始終維持這樣的狀態。其次是肘關節在自由泳推水時，從屈曲狀態逐漸轉變為伸直的狀態，這就需要肘屈肌（包括肱二頭肌和肱肌）的收縮，當然在推水的進行過程中肱三頭肌開始收縮然後進入移臂過程。

從推水時自身的感覺來說，手掌和小臂內側會有非常大的對水壓力，就像是我們趴在床邊，將手掌和小臂對準床的邊緣用力向前拉身體的感覺是一樣的，小臂和手掌必須用力維持穩定才能夠達到高效的推水效果。

如果你想要清楚的體會手掌和小臂推水時分別是什麼感覺，你可以透過佩戴劃手掌體會手掌划水時的對水感覺，你還可以透過握拳遊體會小臂推水時對水的感覺。

簡單來說就是充分對水，具體就是手掌要有捧住水的感覺，手臂要有碰到水的感覺，整個手臂彎要有摟住水的感覺，推水時要有明顯將前方的水推向後方的感覺。