自由泳打腿的時候腳要不要出水面的

當然最標準的動作肯定是腳後跟剛出水面就要進行下踢腿，這樣即可以達到最佳的身體漂浮狀態，腳不出水面又可以保證良好的打水效果。但是打腿在不同的階段是有不同的針對性的。

在練習自由泳打腿的最初階段，由於打腿還不夠熟練，對於打腿的控制能力不足，我們需要保證腿部保持在水中比較高的位置，這樣才可以保持身體平行，減少阻力，所以相對於腳出水，保持腿部位置顯得更加重要，所以我們在最初練習時可以打出水花，以求的良好的腿部位置。

但是當我們的打腿趨於熟練時，我們就要嚴格要求自己的動作，確保腳不要出水，腳出水不但會浪費打腿的體力，還會產生大量的氣泡拖慢我們遊進的速度。

所以，我們經常說看一個人遊自由泳看他打腿就能看出是不是行家，一個高水平的運動員打腿的節奏和幅度一定都能做到比較均勻持續有力，而如果打腿散亂，沒有力量感，那麼水平應該可想而知了。

腳不要打出水面來！腳後跟可以略微露出水面來，但是腳板不要打出水面來，（一般我們遊自用時也不是說腳就是不能露水面，略微超過一點水面，不讓腳背兒和腳踝都露出水面就可以）否則那是用腳去拍水了，是一種能量的浪費，產生不了前進的動力。很多自由泳初學者在練習自由泳打腿時雖然非常用力，水花打得也很大，但就是不走水，這很大一部分原因就是腳打出水面，在那兒空打水造成的。

打腿的時候只要把腳板打在水面或是水面略微偏下的位置就可以了，打腿時的力量和頻率的不同，帶起來的水花大小也不一樣，坐在池邊打下腿試試就能知道是怎麼回事其實，尤其是以鞭狀去踢水的時候，當腳背兒正面打在水面的時候，腳不出水一樣也能帶起很大的水花來，也很容易能體會得到鞭狀踢水時候腳板打水時產生的那種力量感，可以一旦腳全都打出水面就會有一種打空的感覺了。不過在實際遊進的時候能否控制住腳的高度是一個水感的問題，需要透過長期不斷的練習才能找得到，控制得好。

要的哦。

自由泳打腿記住3點：

1.正確的身體位置

2.正確的發力點，即所謂的核心力量

3.打腿的深度及回腿的高度

下面我來一一解釋

1.正確的身體位置：所謂正確的身體位置即指，身體在水面漂浮時重心的落點和打腿動作發生時產生體位晃動後，找到的一個自身的平衡點，就是說打腿時怎麼找到一個支點儘量讓身體產生最小晃動的位置。

2.正確的發力點：用專業術語來說就是核心力量，這裡講的就比較深了，我儘量講簡單一點。核心力量，顧名思義，就是在你遊這個姿勢時最主要的發力位置，拿自由泳打腿來說，發力點應該是在大腿的腿面肌肉，就是股四頭肌。股四頭肌發力如何去體會，很簡單，你站起來雙手交叉抱頭，保持身體正直，面視正前方，做下蹲，這裡注意腰，背一定要保持正直，從開始到蹲下，來回做幾個，你就會發現腿痠了，酸的大腿腿面那一整塊肌肉就是股四頭肌。記住，自由泳打腿是股四頭肌發力，包括仰泳，蝶泳，並不是很多人講的腰。（為什麼不能是腰後面我再解釋）

3.打腿的深度及回腿的高度：大家可能不知道，在自由泳打腿的遊進過程中，每一次打腿的深度是至關重要的。講個道理，水，是流動的，當你在水中利用自身的力量向前遊進時，在你的身邊就產生了一定的水流，朝向你的相反方向流動，如果你發力去利用這些流動的水前進，想想結果會是怎樣？打個比方，你用手去抓一個自上而下的運動的物體容易，還是抓一個與你迎面運動的物體容易呢？結果顯而易見。

我在教隊員打腿的時候，一定要求每次打腿要打到最低點，這個最低點是相對的，並不是說把腿打到90度，那才叫低哦，這是因人而異的。我們知道水下40公分是最理想的發力位置，所以簡單點講，就是把腿打個這個位置。