怎樣快速提升自己的耐力

更新时间: 2024-01-29 11:48:20

最佳答案

要想提升自己的耐力,必須要堅持,接下來針對這一問題來說一說我的見解。

首先,要找一項自己喜歡的運動去堅持下來,比如可以從長跑或者是短跑做起,但是不建議,一天兩天就沒有後續了,一定要堅持下去,在一開始進行鍛鍊的時候,大家可以先短時間的鍛鍊,隨著時間的推移要不斷增加運動的時間以及強度。逐步把自己的潛能全部激發出來,然後在做運動,保持住自己的潛能。除此之外,大家還應該養成良好的飲食習慣,然後呢,飲食習慣對於保證自己的體質,提高自己的耐力也是有一定作用的。

其次,要給自己立下一個目標,因為在運動的事後如果沒有目標的話,很可能堅持不下,所以自己設立階段性目標這樣在一個人的過程中,為了自己的今天的目標前進與努力。隨著時間的推移,自己的能力也就進一步激發出來,這樣對於自己的耐力而言也得到了提升。

關於這些問題的講解就先到這裡了,可能講述的不是多麼全面,希望大家多多諒解,同時也希望大家能夠在這裡有所收穫,我們是以此為結尾。




非常高興回答您的這個問題,以下是我自己的一些理解和看法:

我相信大家都知道,提高耐力的鍛鍊就是跑步!長跑是提高你耐力的唯一途徑。長跑主要是指5公里以上的距離,5公里以下的距離一般稱為中距離跑。許多人在剛開始跑步時喜歡以較快的速度奔跑。其實這樣並不合適,永不了多久就氣喘吁吁。

因此,為了提高耐力,最重要的是控制你的步伐,儘可能長時間地跑步。跑步圈子也稱它為LSD,或長距離慢跑,長距離慢跑。對於年長的跑步者,他們通常可以平均速度跑步,這是最適合他們的心率的。然而,對於初學者來說,節奏沒有得到很好的控制,他們很快就會中途放棄。因此,如果一個新手想透過跑步來提高他的耐力,他必須有一個經驗豐富的人帶他去跑步,否則他會遭受很大的痛苦。

然後,不是每天,對於職業運動員來說,人們都會吃這頓飯。但是對於我們的業餘跑步者來說,休息一兩次是最好的選擇。不要為了提高耐力而破壞你的膝蓋!

除了跑步,游泳也是不錯的選擇,但從成本和方便的角度來看,跑步無疑是提高耐力的最佳選擇。

謝謝大家閱覽,如果對小編的回答感興趣可以關注到我!


提升耐力,我個人經驗三種方式中的兩種結合或者三者更替保持,分別是爬山,游泳,慢跑。

但是這個提升無法在段時間內看見成效,欲速則不達,段時間提高耐力,大部分都沒法做到。

我第一次全馬的時候,後半程掉速嚴重,而且自己整個人像廢掉了一樣,遇到了馬拉松所謂的撞牆。

後面就開始刷跑量,偶爾游泳,是個半年再跑全馬,安全完賽,不過於追求成績,全程跑下來速度基本不變,自己也不會很累,中間時隔半年。

後面就游泳,爬山,慢跑結合,每個月跑量超越200公里,每個月有2-4次游泳,2-4次爬山,再去跑全馬,成績個人覺得還不錯,主要是自己能在最後五公里把配速提到四分多解決五分的樣子,前面一直都是五分多配速。

說說我自己慢跑狀態,一週跑2-3次慢跑,兩次70分鐘跑十公里,一次2-3小時,20-25公里。

游泳,單次距離一千米左右吧,公司泳池較小,單邊25米,來回反反覆覆遊,不管速度,胳膊累了,就躺水裡,腿動。

爬山,其實純爬山距離不長,第一次我差不多用了兩小時,後面一直提高,最後一小十分是目前所能達到的最快速度,這個要是沒有很好的爬山條件的,我個人覺得可以選擇爬高樓或者石梯,花一兩個小時的時間,耐力也能很大的得到提高。

按照這種方式,基本幾個月下來就能跑全馬,我想能夠完成全馬的人,耐力不算差吧?

耐力的形成,是欲速則不達,必須經過長期的積累。所以要想耐力好,平時必須堅持訓練或者運動。

01增大肺活量

如果注意留意的話,長跑較好的人,一般肺活量會比較好。而經常注意運動的人會比很少運動的人肺活量好。所以要有好的肺活量,有計劃的進行運動是必需。肺進行換氣迴圈,如果是平時走路呼吸慢,它是很容易滿足你需要的氧氣。但是運動,呼吸加快,需氧量增加,這個時候會不適應。所以必須慢慢運動,適應這個呼吸的狀態。

02堅持計劃

任何結果追求快速,會不同程度帶來反作用。所以開始的時候,先小後大。可以先從簡單的做起,比如慢跑,相信這個無論是從場地還是設施還是很容易能做到的。慢跑制定適合你自己的公里數,後面在路程和速度上慢慢增加。很多體育生,都有一個訓練的科目,拖帶汽車輪胎跑步。這個達到一定的訓練強度後,也可以加入計劃中,輪胎增大了阻力,所以它能使得你的爆發力和耐力得到訓練。

最後,任何計劃都是無用的,只有在真正把它實踐才得到回饋。

每天去跑步1個小時,鍛鍊的同時也可以鍛鍊耐力。

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