開合跳一次多少個最好

開合跳一組最好15個。並且要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鐘或更長時間。每週的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每週少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每週3次。

1、開合跳一次跳多少為最好，主要取決於你的身體素質能力。如果你的身體非常的好，一次大概在80~100個是沒有問題的。如果你剛開始接觸開合跳，一次跳20個就可以了，要循序漸進的，慢慢往上增加。

開合跳一次跳100個比較好。具體的是要根據自身的承受能力來判斷，當然跳的越多，鍛鍊的效果越好。一般是以100下為一組，如果在能承受的範圍之內，可以繼續加組練習，如果覺得身體不能夠承受，就儘量練習使身體慢慢適應這個運動，然後逐漸增加運動量。

得看個人情況，每個人鍛鍊程度不同，做開合跳的次數也不一樣。

開合跳是比較激烈的運動，有的人哪怕只跳30個，心率會明顯加快，感到不適。因此，開合跳一次跳多少個，要以心率為準，先跳10次，看看心率快不快，再慢慢加量。

開合跳最好分組做，一次20個左右，一次鍛鍊4-8組。

50~100個

開合跳一組可以做50~100個不等，根據個人健身需求來定，每天做3~4組。具體的個數和組數，可根據個人承受力來調節。比如一開始制定70個一組，每天3組，身體可以承受則長期堅持，如果不能承受，則減少為50個一

一次50個剛剛好，可以做完一組然後再做一組。再配合高抬腿，胯下擊掌，配合著每種都做50個，每天做三組，這樣就可以起到很好的健身作用。

開合跳是一種很好的運動方式，一定要注意動作的標準。每次可以做30秒到一分鐘，然後休息10秒，再繼續。可以重複10組。當然更建議的是和其他的形式一起組合來運動。比如跳繩HIIT課程，有跳繩，開合跳，蹲起跳，展臂跳，提膝等等，可以組合間歇運動，高效燃脂

開合跳一次20個最好，全套運動適合健身。