怎樣遊坡蛙

觀察過很多業餘游泳愛好者的蛙泳，很多人都是“站著遊”或者“爬坡遊”，從側面看，就是不同程度的傾斜，上半身高，下半身低。

“爬坡遊”的蛙泳讓你筋疲力盡，是時候要學會蛙泳“下坡遊”啦

爬坡蛙泳

相信很多人都知道提高游泳速度的一種意識，就是“游下坡”。

不管是自由泳、蝶泳還是蛙泳，都同樣適用。

而很多人常見的這種蛙泳“爬坡遊”不僅讓你速度上受到限制，同時阻力增大，是必須要儘快糾正的一種錯誤！

如果你也發現自己有同樣的問題，那麼下面的練習方法記得劃重點！

從“爬坡”到“下坡”

其實糾正蛙泳“爬坡遊”的辦法很簡單，改變身體位置，讓你的上半身更低，下半身更高，像一個蹺蹺板一樣，平衡兩側高度。

在滑行的時候，胸部成為身體最靠近池底的部分，保證頭部和身體在一條水平線中，而不是高於身體線。

“爬坡遊”的蛙泳讓你筋疲力盡，是時候要學會蛙泳“下坡遊”啦

正確蛙泳示範

怎樣才能調整好正確的身體位置呢？我們需要透過一些針對性練習來幫助你體會和糾正。

01

你需要兩個1kg重的小啞鈴，如果沒有也沒關係，找兩個礦泉水空瓶灌滿水也可以。

雙手各拿一個配重啞鈴或者水瓶，雙手交叉抱在胸前，透過配重壓低你的浮心，提高臀部的重心位置。

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壓低重心

每一次蹬腿後，臀部微微抬高，胸部微微前傾下壓。

02

之後，調整一下重量，換個0.5kg的啞鈴或者裝半瓶水的水瓶，依然一手握一個，手臂向前伸展。

“爬坡遊”的蛙泳讓你筋疲力盡，是時候要學會蛙泳“下坡遊”啦

手臂伸展時，不要讓配重下沉到超出正常滑行的位置。

每次蹬腿後滑行，雙臂伸直，可以幫助你體會下坡滑行的感覺。

03

還有一種練習方式也可以很好的糾正蛙泳“爬坡遊”。

非常簡單的兩次蹬腿一次劃手的蛙泳練習。

“爬坡遊”的蛙泳讓你筋疲力盡，是時候要學會蛙泳“下坡遊”啦

在練習的過程中，你要把更多的注意力放在上半身略低的身體位置和頭部要隱藏在身體線中。

保證滑行時頭部不凸出身體流線型，同時上半身沉於水中而不是浮於水面上。

對於蛙泳來說，不管你是短距離對極速的追求，還是長距離對配速的追求，“下坡遊”才是你最好的選擇。