絕對有必要的,而且非常必要,游泳肩,膝蓋疼痛,一是姿勢不對,二用力不當,三是沒有充分熱身。很多人都會小看游泳。
覺得游泳在水裡,也沒有負重,不需要太多熱身,甚至不熱身,這就導致了各種傷病。
游泳消耗的熱量其實非常高,不次於跑步。那麼肌肉運用的發力也是相對大的。
所有運動我都會提倡做熱身,因為那是給身體的一個訊號。同時,你也不知道什麼時候會受傷,一定的熱身會幫助你身體柔韌性的提高。
怎麼熱身?一拉筋,簡單點,壓壓腿,扭扭脖子胳膊,還有伸懶腰。這些都會對骨骼跟關節有一定的作用。甚至於說,平時沒事就應該拉伸一下。二對於關節,一般我會雙手搓熱捏一下關節部位,然後搓,來回的,讓關節微微發熱。肩關節,我會雙手過頭頂合十,肘關節左右手相互扶著扭一下。
最重要的膝關節,我會搓熱了,慢慢下蹲,再起來,左右拉弓的讓膝蓋增加承重。腳踝關節就游泳課有教的,扭一下。基本上這些做完也就5-10分鐘,並不會阻礙你太多時間。
那些說熱身沒用的人,歡迎看下體育運動,足球運動員替補會在場邊來回加速跑。籃球的,賽前必須熱身,蹦蹦跳跳的。游泳的,無論任何時候都在熱身,扭胳膊,拉筋,扭腰。這麼專業的運動員,他們的醫療,訓練團隊必然也是專業的,人家都依然遵循熱身,我們憑什麼覺得自己不用熱身?運動強度沒他們高?特麼的,你身體也沒人家好啊,柔韌性,肌肉力量,心肺功能,各方面都沒有別人好,都是相對的,運動員運動強度大,各方面身體素質也大,我們運動強度小,我們身體的素質也相對低。所以說到底熱身!
所以給大家一個概念,無論任何運動,任何情況下,多熱身總是沒錯的。他可以讓身體給出訊號,給關節部位分泌一定的潤滑液,減少磨損,這個探索頻道之前有說過,血液迴圈速度相應加快,以適應接下來運動強度。另外一個血液迴圈加快,肌肉會甦醒,膨脹,相對壯一點,都是身體為了適應接下來的運動,對身體的衝擊還有自我調整。
游泳是很複雜的運動,遊不快除了肌肉的問題,還有動力傳送的問題,身體全身大部分的肌肉很韌帶參與,稍有不慎,就很容易出現傷痛,而且自己一般很難發現,發現了就晚了。
奉勸各位一句,身體是革命本錢,運動是好,也要做好熱身跟運動量與自己相適應。健身需要教練其實很大程度就是教你正確方法,減少傷病。游泳也不例外,有多少人,學自由泳肩膀痛?胯部跟腰有扭傷?蛙泳傷了膝蓋跟腹股溝?
我的話講完了,謝謝
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