游泳換氣時如何防止臉上的水流到嘴裡

一個總的原則，嘴巴吸氣＋呼氣，鼻子絕不吸氣，可參與呼氣(可幫助儘快排空肺裡廢氣)。

具體點說：

蛙泳：換氣比較簡單，頭出水面嘴吸氣，入水吐氣。很多初學者有幾個問題，一個是感覺換幾次氣後氣不足，喘不上氣了，這個主要是吐氣不徹底，看似吐氣吐完了，其實嘴裡還含著一口廢氣，所以遊著遊著感覺肺要炸了。這種情況多數是吐氣太慢造成的，有兩種解決方法，一個是鼻子嘴巴一起呼氣，加快呼氣速度；一個是出水的時候鼻子保持呼氣。

還有一個問題是感覺頭出水難，換不到氣。這個主要是動作不標準發力錯了。很多人覺得蛙泳換氣純粹靠抬頭動脖子，其實不是的，蛙泳的換氣靠的更多是手臂向下壓水時候產生的浮力，有這個浮力做基礎，脖子稍微一仰嘴巴就出水了。

自由泳：自由泳的難點在轉頭換氣，肩胛骨和三角肌發力，轉頭咬肩換氣，我習慣三次手一次氣。自由泳的換氣有幾個問題，一個是很多人是先學蛙泳再學自由泳，這樣換氣的時候總喜歡抬頭，讓嘴巴和鼻子都出水面。可實際上自由泳的換氣嘴巴是有一半在水裡的，耳朵肯定是在水裡的，這是為了儘量保持身體的流線型。另一個是，轉頭的時機把握不好，一般是轉頭太晚。手在準備抱水的時候你心裡就要做準備轉頭了，抱水到胸前的時候就要轉頭了，推水完成手臂出水的時候吸氣已經差不多完成了。很多人推水的時候才轉頭，吸氣時間太短沒吸到氣，造成假呼吸，游到肺炸。

仰泳：很多人覺得仰泳不要換氣，其實不然！看你怎麼遊了。如果你遊不換氣的仰泳，那就保持頭稍微抬一點，收下巴，保持鼻子始終高於水面。記住只是鼻子出水，頭抬太高了破壞線條。嘴會經常進水的，吐出來就好，參考鯨魚。

還有一種就是換氣遊，好處就是頭可以不用那麼辛苦抬著，也不用時刻觀察周圍避免嗆水。技巧就是鼻子不斷往外噴水，三次手頭微抬嘴出水吸氣。

蝶泳：蝶泳其實換氣不難，和蛙泳差不多，都是頭出水嘴吸氣，入水吐氣。蝶泳換氣的主要問題是抬頭換氣和手的配合問題。蝶泳的換氣和蛙泳一樣，不是靠脖子硬抬，而是靠浮力，和蛙泳不同的是，蛙泳是可以靠抬頭換氣的，蝶泳主要是靠上半身出水帶動頭出水換氣，你上半身不起來，頭抬再高也換不到氣。雙手向下壓水的時候藉助浮力就要身體抬一點了，推水完成就要抬頭了(蝶泳壓水的那下要特別用力，不然上半身抬不起來)，然後頭要先於手入水，否就會沉，下一次就起不來換不到氣了。