體重瘦小的男生該怎麼鍛鍊

1、大重量訓練原則

瘦子少做有氧運動，要多做重量訓練。重量訓練的目的是撕裂身體的肌肉，肌肉在吸收足夠的營養後會生長得比以前更加粗壯，以此來應對重量的刺激，從而達到肌肉維度變大的作用。

2，提高熱量攝入、多餐飲食

瘦子練不壯，增肌難的主要原因是身體吸收不到那麼多營養，或者熱量都流失掉了。那麼提高熱量攝入，提高食物的吸收率是最主要的。

3，合理的休息跟睡眠時間

並不是說每天頻繁的訓練，增肌速度就會比別人快。目標肌群在一輪的訓練後是需要2-3天的時間進行修復跟生長的，也就是訓練後你需要讓目標肌群合理的休息，大肌群需要72小時，小肌群需要48小時，然後才能進行新一輪的休息，否則肌群處於痠疼、生長狀態，就受到新的刺激，那麼肌肉一直處於損傷狀態，無法修復生長得更加強大。

需要適當增加飲食和進行有氧運動。
因為體型偏瘦可能是由於飲食不足、代謝率較高等因素造成的，加強正常飲食，增加攝入量是必要的。
同時，需要進行適當的有氧運動來增強肌肉量，例如快走、騎車、游泳等都是不錯的選擇，每週至少進行三次以上的有氧運動。
除了以上的運動方式之外，也可以進行一些力量訓練，如啞鈴練習、俯臥撐等來增加肌肉量，這些訓練有利於身體的塑形和健康。
另外，良好的作息和充足的睡眠也是十分重要的，需要避免過度疲勞和過度節食，才能保持健康的體型。

體重瘦小的男生可以透過以下方式來鍛鍊。
增肌鍛鍊是體重瘦小男生增重最有效的方法。
增肌鍛鍊是指標對肌肉和骨骼系統進行的強力訓練，透過增加肌肉質量達到增重的目的。
相比於有氧運動，增肌鍛鍊可以有效增加肌肉質量，讓身體更加健壯。
除了增肌鍛鍊，體重瘦小的男生還可以注意飲食，多攝入一些高蛋白，高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆製品、澱粉類食物等。
此外，要保證每天的睡眠質量，適當放鬆身心，才能更好地進行鍛鍊。

以抗阻力訓練為主，

有氧運動是消耗脂肪跟肌肉的運動，雖然可以幫你提升心肺功能跟體能耐力，但是無法提升肌肉維度。