蛙泳的原理和技巧

一、蛙泳收腿階段的流體力學分析

蛙泳收腿包括收大腿和收小腿，在收腿階段不但不產生推進力反而產生很大的遊進阻力阻礙運動員向前遊進，這大大地減慢了遊進速度，收腿時產生的阻力以外型姿態阻力為主。

收腿時我們主要考慮的兩個重要因素，一是大腿收腿時對水形成的截面所產生的阻力；二是收腿速度對阻力的影響。

1、正確的收腿技術是：少收大腿，儘量使大腿與軀幹保持較大的鈍角；多收小腿，小腿儘量保持在大腿截面的投影內。

我們在蛙泳腿教學和訓練中，一定要注意減小阻力的練習，因為減小阻力與增大推進力在游泳中同樣重要。初學者在學習蛙泳腿的時候，要讓他們認識到收腿產生的阻力對蛙泳遊進速度的影響，認識到收腿的重要性並在學習中掌握正確的收腿技術。

2、收腿速度與阻力的關係是，遊速越快，阻力越大，因此理論上為減小收腿時的外型姿態阻力，必須放慢收腿速度，但我們不能犧牲遊進速度來減小阻力，這樣做再減小阻力也是無意義的。所以，儘管原理上要減小阻力必須降低收腿速度，但在實際教學訓練中，實驗證明如果收腿速度過慢會影響整個游泳動作的協調性和節奏感，並且影響划水頻率，雖然減小了遊進阻力但也減慢了遊進速度。在高水平比賽中運動員快收腿雖然產生較大阻力，但帶來各種優勢：較好的划水頻率，手腳配合時更好的節奏感和協調性等優勢大大地消減了快收腿時產生較大阻力的影響。

經以上分析，對蛙泳初學者來說，最重要的是正確的收腿姿勢以及如何更好地減小阻力，練習時要慢收腿，體會正確收腿動作和如何更好地減小阻力，在體會正確動作後才能進一步學習快收腿與快速劃臂的有效配合進而提高速度。對於已經掌握正確動作的練習者來說，應加強練習身體動作的協調性和節奏感，臂腿合理有效配合，這時候的收腿必須快速完成以適合快速划水來保持動作的一致性和連貫性。儘管收腿快產生較大的阻力，但它帶來的實效會抵消它帶來的不利，有助於提高遊速。

二、蛙泳腳外翻、蹬夾階段的流體力學分析

蛙泳腳外翻、蹬夾動作是蛙泳腿動作中產生推動力階段。這一技術動作掌握的好壞，不但直接影響推進力的大小，並且對遊進速度起著決定性的作用。蛙泳腿此時產生的推進力主要是阻力推進力，根據牛頓第三定律作用力與反作用力的原理，向後蹬夾時對水產生的阻力越大，水對人的反作力就越大。

1、蛙泳腳外翻時並不產生推進力，但對下一階段更好地蹬夾起著關鍵性作用。腳外翻時，正確的對水攻角可使向後的截水面積增大，從而增大阻力推進力。

2、影響阻力推進力大小的因素，除了受腳外翻的對水攻角影響之外，還有一個更重要的因素是水流速度，所以要增加推進力最好的辦法是加快相對水流速度。

經以上分析：在蛙泳腿的蹬夾技術中速度一定要快，這樣才能產生更大的推進力；如果蹬夾速度過慢根本產生不了推進力甚至還會產生阻力。

三、結論

1、蛙泳收腿階段，應儘量少收大腿，使大腿與軀幹呈較大的鈍角；小腿收腿動作儘量在大腿的投影面內完成；要快速完成整個收腿的動作。

2、腳外翻時，儘量使腳外翻接近90度，從而形成最好的對水角度。

3、腿的蹬夾動作要快速有力完成，保持動作的連貫性。

4、各個動作環節並不是分割的，應連續完成。

四、技巧

想要更快的學會蛙泳就應該注意兩個手臂，一定要自然的伸直，然後和水面保持平行，身體呈現一條直線，手臂向前伸，肩關節需要向內旋，然後手掌心轉向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然後分開向斜下方進行壓水，腿部的動作也很重要，一定要放鬆腳踝，在進行瘦腿動作的時候並沒有推動力，所以不需要用很大的力氣來收腿，收腿以後兩條腿不需要夾的很緊，當然也不能分開，完成以後腳掌的地方應該儘量的和臀部貼近，這樣可以讓踢腿的距離變得更大，應該把腳板勾起，然後腳趾朝外，兩個肩膀和兩個膝蓋的距離應該是差不多的，兩個膝蓋距離越寬，那麼水的阻力也就會越大。所以應該注意一下，踢水到兩個膝蓋伸直的時候，兩個腳的距離也應該和肩膀差不多寬，把兩個腳並起來，對於業餘游泳的人來說，並不需要把腳板伸直，只要把腳板放鬆就可以了。蛙泳手腳的配合也很重要，兩個手抓水的時候，兩個腳需要伸直，兩個手向內划水的時候兩條腿需要收起，兩個手向前伸到一半的時候兩個腳要開始踢水，這就是蛙泳的一些技巧。

蛙泳的原理其實就是流體力學的基本原理

蛙泳的技巧

1、蛙泳收腿階段，應儘量少收大腿，使大腿與軀幹呈較大的鈍角；小腿收腿動作儘量在大腿的投影面內完成；要快速完成整個收腿的動作。
2、腳外翻時，儘量使腳外翻接近90度，從而形成最好的對水角度。
3、腿的蹬夾動作要快速有力完成，保持動作的連貫性。
4、各個動作環節並不是分割的，應連續完成。