13歲男生做什麼運動可以長高

13歲透過適量做跑步、跳繩、游泳、跳高、打籃球、打羽毛球、踢足球等運動，一般可以促進長高。

1、13歲是人體生長發育的關鍵時期，透過適當的運動鍛鍊有助於促進兒童的生長發育，可以促進身高增長；

2、可以透過參加戶外的有氧運動促進生長，如跑步、跳繩、游泳、跳高、打籃球、打羽毛球、踢足球等，透過運動可以促進機生長激素的分泌，促進身高增長，但要把握活動時間及活動量，運動控制在1個小時以內，避免過度運動；

3、除了運動外，還可以透過飲食管理，增加蛋白質、蔬菜水果及粗糧的攝取量促進長高；還要保證充足的睡眠，早睡、睡眠時間長於8小時，促進體內生長激素分泌，增加身高。

適度的有氧運動可以幫助歲男生增高，但沒有哪種運動可以保證絕對增高
運動可以幫助增加人體的代謝率，增加血液迴圈和氧氣供應，有助於促進骨骼發育和提升身高
而有氧運動（如游泳、跑步、球類運動等）可以幫助強健心肺功能和提高身體素質，同時有助於促進骨骼生長和調節生長激素的分泌量
除了適度運動以外，平時也要注意飲食健康，保持規律的生活作息和睡眠習慣，避免各種不利於身體發育的因素，才能在一定程度上幫助歲男生增高