跑步和游泳哪個減脂效果好什麼運動量合適

我覺得游泳效果好一些

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

跑步和游泳都是有氧運動，能夠有效地促進身體的脂肪分解和代謝，都可以達到減脂的效果，但各自特點不同。

跑步以高強度、短時間為主，能夠快速提高心率和代謝率，在燃燒卡路里和減脂方面效果比較突出。而游泳則是一種低強度、長時間的運動，對於肌肉系統和心血管系統的鍛鍊更加全面，能夠增加肌肉量、降低心率，從而提高身體的耐力和代謝效率。

所以，如果您想快速減脂，可以選擇跑步；如果想全面加強身體素質，可以選擇游泳。

針對運動量的問題，這需要根據個人身體情況進行合理的調整。一般來說，每週進行3~5次、每次30~60分鐘的運動量是比較適宜的，建議初學者從小量開始，逐漸增加運動強度和持續時間。同時，要注意飲食搭配和充足的睡眠，才能達到最好的減脂效果。

我個人覺得肯定是跑步比游泳減脂效果好，早晨跑半個小時到一個小時之間，晚上的情況下也是一樣，這樣的情況下，一個月瘦個十斤八斤不是問題

游泳。因為跑步的時候只有地面和空氣的阻力，而游泳的時候水的阻力往往會更大。因此如果是在同一個人運動相同的時間的情況下，游泳會比跑步有著更好的減脂的效果。