請問冬泳時間多長比較好

更新时间: 2024-01-23 18:01:54

最佳答案

要根據各人的體質和是否長期適應來定,一般半小時到一小時為好,時間不宜太長。冬泳鍛鍊的注意事項:  

1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右,地點宜在背風向陽處,這時氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定,使身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。  

2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許,每週也應保持3-4次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長,人體的抗寒力下降,再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。  

3、冬泳物件的選擇。一般說,冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱,睡眠不足,情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊,  

4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況,慢性病患者應徵求醫生意見,要做好自我監督,有不良反應應及時停止冬泳,切忌蠻幹;飯後睡前不宜冬泳,冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖,以免身體巨痛,也不宜空腹下水,可適當吃點巧克力;女性月經期嚴禁下水;要注意冬泳後的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行,互相照應,以確保安全。

冬泳鍛鍊是透過寒冷刺激提高身體的抵抗力。太長時間的寒冷刺激會超過身體的承受能力,會讓身體受損。所以,冬泳一般建議15~20分鐘為宜。 各人的身體情況不同,能承受的時間長短也不一樣。身體比較壯碩,而且常年冬泳的人能承受更長時間。剛開始冬泳的,還是應該循序漸進。 冬泳後,應該及時更衣,穿上保暖的服裝。

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