400米自由泳 規則

自由泳是官方游泳競賽的專案，其規則是由國際泳聯總會制定的。自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，自由泳競賽的規則幾乎沒有任何的限制。大多游泳員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，因乃是通常最開的游泳姿勢。外界人士經常把“自由泳”與“爬泳”混淆，自由泳的意思是參賽者可以使用“任何姿勢”。

技術

自由泳競賽選手可以用任何未受管制的姿勢，如爬泳、狗爬式游泳或側泳。單項自由泳競賽選手可以選擇官方管制的姿勢（蛙泳、蝶泳、仰泳)。混合泳競賽的自由泳部分，選手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。幾乎所有自由泳選手選用爬泳，因為其速度。低階自由泳競賽常見游泳員使用非爬泳姿勢。奧運會里，爬泳幾乎是唯一的自由泳姿勢。

規則與法規

單項自由泳指“任何姿勢”，混合泳的自由泳指“蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿勢”。轉身時，游泳員必須碰游泳池的牆壁。出發和轉身15米後，游泳員身體的一部分必須超過水麵。這規定是為了參賽員的健康而提出的。（參見：游泳歷史）。

國際游泳聯合會規則：

在自由泳比賽中，可採用任何泳式。

在自由泳比賽中的轉身和到達終點時，必須用身體任何部分觸池壁。

在出發和每次轉身後，運動員潛泳距離不得超過15米，在15米前運動員的頭必須露出水面。

遊400米自由泳，主要是注意節奏，及最後的發力。以下安排比較恰當：

前100米採用3劃一換氣 ，一定要有節奏； 後程保持3劃一呼 ，頻率可以變慢一點， 但是頻率也不能太慢 ，節奏不能亂 。 最後的發力以平時的訓練習慣 為主，主要看個人的爆發力與耐力，100米處發力可以， 75米 、50米都可以。

自由泳(freestyle)是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽專案。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。

　　自由泳是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，運動員可以根據自己的條件選擇自己最擅長的泳姿完成比賽。