遊蛙泳主要瘦哪裡的

游泳減肥可以減全身，這是因為游泳能夠運動到全身，並且不同的游泳方式對於我們不同身體位置減肥效果不一樣，大家可以透過選擇不同的游泳方式來減肥，比如說如果需要減腿的脂肪可以考慮蛙泳的方式，如果胳膊比較胖可以選擇蝶泳的方式非常適合!

游泳減肥多久見效？

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間，也要堅持鍛鍊下去，還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想透過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支援我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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