競技蛙泳教學

1.漂浮練習

A、陸地漂浮練習：學員先在陸地上感受漂浮放鬆狀態，腳、手、背部肌肉處於放鬆狀態，讓學員閉上眼睛感受

B、水上漂浮練習：教練員讓學員戴上背漂浮板下水，先讓學員熟悉水性（手扶池邊水裡走動等）之後，讓學員雙手伸直，腿腳併攏伸直手扶池邊感受漂浮，學員可以獨立完成即可，接下來讓學員在水中漂浮手持浮板，揹帶背漂，教練員手持教練杆輔助學員漂浮。

2、蛙泳腿教學

A、蛙泳腿口訣：收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習

收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿於軀幹的角度不能小於90度。（不然就收大腿）

翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。

蹬夾--移腳心對準的側後方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。

停--兩腿併攏伸直放鬆，做明顯的停頓動作 。

B、正面練習蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍後仰，兩手支撐於體後側，兩腿伸直併攏，髖關節展開。（注意：有些學員腿蹬不開，可以在兩邊擺放擺上浮板背漂，讓學員努力瞪到浮板背漂）

C、背面練習蛙泳腿：讓學員趴在地板上，教練員用手輔助學員練習蛙泳腿，學員熟練以後，用口哨或者口令讓學員完成動作

D、蛙泳腿水中練習：要注意以下幾點：

軀幹：雙肩浸入水中，雙手放鬆狀態，輕輕抓住浮板

收：放鬆慢收，稍挺髖，腳跟儘量貼近臀部，大腿於軀幹的角度不得小於90度。

翻：向外翻腳要充分，切記一定要勾腳尖

蹬夾：蹬夾動作連貫，動作統一。夾水要快

停：併攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，身體放鬆

3、蛙泳呼吸

讓學員在陸地上模仿水中呼吸（換氣）。讓學員在池邊用嘴巴輕輕吹氣（水裡吹泡泡），吹到受不了嘴巴離開水面張嘴巴“啪”的一聲吸氣，

4、埋頭蹬腿

配合呼吸，在水中練習蛙泳腿。注意：先埋頭、在蹬腿，蹬完腿漂浮1-2秒，抬頭“啪”的一聲吸氣。蹬腿直到可去掉背漂。

5、蛙泳手臂

站立陸地，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之後，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭吐氣。站立水中做劃臂練習。 在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。