屬於有氧運動。
有氧運動是指在人體內氧供應充足的情況下開展的體育鍛煉,簡單地理解為在較長運動時間內,保持人體富氧的韻律性運動。有氧運動其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
衡量是否有氧運動的的標準是心率。心率保持在每分鐘150次或以上正常範圍內的的運動量為有氧運動,大家都知道自血液中血紅蛋白是運氧的(簡單理解),在心率保持在每分鐘150次的情況下,血液的迴圈加速,可以給心肌提供足夠的氧。這就是為什麼叫有氣氧運動。
有氧運動的特點是強度低,富節奏,時間長。有氧運動的科學依據要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,而且每週堅持3到5次。有氧運動的這段時間裡,心率加速,體內氧的需求加大,氧的含量升高,氧能充分氧化體內的糖分、脂肪,我們所說的燃燒脂肪,其實是氧化,這就是為什麼有氧運動能有效地減肥,有氧運動機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。有氧運動也可以說是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。相對有氧運動來說,是無氧運動,無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是瞬間要爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,機體在瞬間需要大量的能量,有氧代謝不能滿足,糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
在各項運動中,有氧運動排名榜首的是游泳,這點已經基本得到認可。有的可能會質疑,為什麼游泳在水中還是有氧運動,其實透過我們剛剛講的有氧運動的定義,基本可以消除這點疑慮了,游泳與其它運動的區別在於,游泳基本不受重力影響,這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。游泳是透過克服水的阻力而達到運動目的。因為游泳不是克服重力,不像長跑等其它運動要克服重力,肌肉和關節容易受損,因此,游泳能有效保護膝關節,特別是游泳是在冷水環境下運動,水的熱量傳導比空氣在大得多,熱量消耗大,屬於減肥效果比較顯著的有氧運動之一。
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