瘦小腿肚最有效的方法

大家好，我是貓老師健身！

夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從後面看，沒有美感可言。

一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過後期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。

小腿肌肉位於小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。

通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。

適當的鍛鍊，著重於小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以透過不同程度的訓練和拉伸來改善的。

下面貓老師健身分享一套有效的瘦小腿的練習，希望對大家有所幫助：

啞鈴的小腿站姿提踵：

這項鍛鍊針對小腿肌肉的。

如何做練習：

首先站直，雙腳併攏，膝蓋不要彎曲。

雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。

確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。

慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起後停留3至4秒鐘。

然後回到起始位置，一組做15次，做4組。

坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上進行鍛鍊，並在小腿肌肉上施加重大的壓力。

如何做練習：

首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。

將啞鈴放在手上，並將其放在膝蓋上方，然後向下按壓以施加壓力。

然後儘可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。

每組15次，做4組。

自重深蹲：

這項運動不需要任何裝置，因此可以在家中進行運動，對於大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛鍊方法。

如何做練習：

首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

雙手平放（或者置於胸前或置於腦後）。

屈髖屈膝，臀部向後推降低身體，下至大腿與地面平行。

臀部和大腿股四頭肌發力蹲起。

每組做10次，做3組。

相撲深蹲小腿提高：

如何做練習：

首先站立，雙腳的寬度大於臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。

彎曲膝蓋並以下蹲姿勢降低身體。

嘗試保持該姿勢，然後抬起腳跟，然後將其向下壓回到地板上。

然後慢慢回到起始位置。

重複同一小腿抬高運動10次，並透過搖晃腿部使其放鬆，做4組。

站立小腿伸展

從牆壁站立約1米，將右腳放在身後，確保腳尖朝前。

確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。

保持30到60秒。

做4組。

臺階背屈

怎麼做：

站在臺階或牆的前面，伸出一隻腳，腳跟著地，腳趾放在臺階或牆上。

後腳主要作為支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向後傾斜。

伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。

這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力。

保持5~10秒。

換腳重複。

用泡沫軸放鬆小腿：

如何做練習：

坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐。

然後將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。

然後從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。

時間為1分鐘。

結束語：

小腿粗壯有很多的原因，可能是因為大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致。

無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過後天的努力來改善。

針對特定區域進行適當的鍛鍊和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。

瘦小腿肚最有效的方法，建議透過適當控制飲食加有氧運動，效果比較明顯。平時可以堅持做瑜伽，或者透過騎腳踏車，以及游泳、慢跑等運動，對減掉小腿脂肪效果非常明顯。平時在飲食方面要注意忌食高熱量、高脂肪、高蛋白質類食物，多吃一些新鮮蔬菜和水果。