自由泳是不是最累的，如何練耐力呢我老是遊不長

感謝邀請。當經過練習能夠長遊自由泳之後，你就會發現它是非常非常輕鬆的泳姿。之前其實我也有多次回答過類似的問題了，我始終都覺得，能夠長遊，甭管是那個哪種泳姿，都和耐力都沒有什麼太太的關係。最關鍵的是要能控制好呼吸和動作的節奏。問答回答的多了，網友的交流也逐漸多了起來，一些老司機們也都總結概括了各種的心得體會，其中有一條“遊不長練嘴，遊不快練腿”我是非常贊同的。想要能夠輕鬆長遊，首先就是要能解決呼吸的問題，但順暢呼吸的前提是能夠很好地掌握動作技巧，而當遊累了，呼吸變得有些混亂的時候，又可以透過技術來調整呼吸狀態，總之這兩點是相輔相成的。

為什麼說能不能長遊和耐力沒有什麼太大關係呢？我來說過例子。曾經在影片網站上看到過中國臺灣的一位游泳愛好者，八十多歲的老爺子了，每天漂蝶遊三千米。大家都知道蝶泳是遊著非常累的一種泳姿，但人家八十多歲的年紀了，體能和耐力大家說再好能好到哪裡去呢？但人家卻能漂蝶漂個三千米出來。所以我覺得長遊和體能，耐力真的是沒有太大關係，能輕鬆長游下來憑的全是技術，用技術的手段來控制好呼吸和動作的節奏。當然了，如果想要遊得更長，更久，也必須要有很好的體能和耐力才行，不然十幾公里，幾十公里也不是誰都能堅持遊得下來的，但千八百米的距離真的就是和體能和耐力完全沒有任何關係的。

那麼技術到底遊那些技術，這又是一個老生常談的話題了，不再多說這個話題，以前的問答中寫過很多了，網上也有很多不錯的技術講解。所以這裡就說下如何練耐力吧，堅持游泳本身就是一種耐力的訓練，可以加強心肺功能，所以堅持遊也就能練得了耐力，但為了能夠達到更好的鍛鍊效果，建議採用高強度無氧間歇遊的練習方式。如果單純只是放鬆式的養生遊的話對體能和耐力就不會有什麼明顯的效果了。好了，又囉嗦了一些沒有太多實質性東西的個人體會，希望能對有同樣問題的朋友們於啟發和幫助吧。

要單練自由泳有個好辦法，就是手和腳分開練！建議你買個訓練用夾腿板（不要買那種四四方方的大的，要挑中間有凹陷的板，正好夾在胯下，浮力大小適中）。每次先夾板遊，這樣雙腿放鬆不用發力可以很輕鬆的。你體力好的話可以先遊800，然後雙手放板上練打腿。打腿比較累，短池25米堅持打完，有個3-4組打100米左右就差不多了。然後在不用板手腳配合游上個200-400。我遊了9年了，剛開始練自由式就是這樣的，現在基本自由泳一次可以800-1000不停，這個方法是泳池的教練教的，對業餘愛好者比較好。