蛙泳不下沉的技巧

容易下沉原因及技巧：

1、抬頭過猛或者過高

吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的，這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往後仰，腰背部特別用力往後抬，這時上身呈垂直狀態，這時腿部就會呈下沉的狀態，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴重影響遊進的速度。

技巧：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練後再到水中進行整體配合練習。

2、劃臂距離超過肩部

我們在劃臂時，肘部劃到身體的後方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓開啟，開啟胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才說的腰背部往後拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態，腿部就會下沉，如果劃到身體後面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

技巧：手臂不要劃過身體後方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣您的胸廓才不會開啟，重心也就不會下移到臀部了。

透過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練後再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術環節，肘部的位置。

3、換氣時間太長：

換氣時間太久，主要是剛開始學習蛙泳的時候，對換氣練習概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的機率。

技巧：換氣的時候，請注意水下的時候，儘量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練後再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習，熟練後才能進行整體配合練習，重點體會換氣的明確分工。

4、只蹬腿不夾水或者夾水過慢

蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力，如果您的骨質比較重的話，沒有了推進力那麼意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領才是最關鍵的部分。

技巧：在練習蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。透過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題，

1.腰背部和水面的角度不要過大

2.蛙泳手腳和諧配合，手伸直後再蹬腿

3.練習口吸鼻呼換氣

保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練後再到水中進行整體配合練習。