游泳怎麼擺腿

蹲在齊腰一樣深的水裡，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然後閉氣低頭，使臉浸在水裡，用鼻子慢慢將氣撥出。呼完氣後，再把頭抬出水面吸氣，不斷迴圈。

閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻後，再吸氣，沉入水中。當呼吸順暢後，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應後人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數數自己的手指。

學會呼吸技巧，就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣後，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起後，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然後站起來。

學蛙泳的技巧

我們都看到過青蛙的游水動作，它們在水裡兩腿一縮一蹬遊得很快。人模仿它的動作游泳時，就叫做蛙泳。蛙泳主要是藉手臂划水和兩腿蹬水、使身體向前遊進。如果大家想要學習，get起以下技巧：

1、蹬腿技巧

初學時，坐在岸上，兩手放在身後，用兩臂支援身體，並且兩腿伸直併攏，然後兩膝稍彎曲，向兩側分開，兩腳腳跟接近臀部後，腳尖向外，並向側下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練後，進入水中練習，按方法與在岸上練習的差不多，只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。

2、划水技巧

先在岸上練習，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指併攏，手心向下，然後兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，並向左右分開，緊接著向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候，就轉向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後，在水中按同樣的方法擺動手臂，做划水動作。

學自由泳的技巧

自由泳又稱爬泳，是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多，只不過兩手要輪流抽出水面再在水裡划水，且兩腿要伸直交替上下打水，使身體前進。如果想學自由泳，需掌握以下技巧：

1、腿打水的技巧

先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體後方支援身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧後，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水裡，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放鬆，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。

2、兩臂划水的技巧

上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放鬆，向前伸出，向下划動。划動時，稍向後方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手划動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，划水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水後，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

學仰泳的技巧

仰泳和爬泳姿勢不同，遊的時候，臉要朝天，背對著水底，所以，又叫背泳。如果已經學會爬泳，在學仰泳，容易很多，因為仰泳是爬泳的反面。學習時，需要掌握以下技巧：

1、踢水技巧

仰臥在水裡，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地搖動，身體就會浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當腿下襬時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

2、划水技巧

左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉，同時向後下方划動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕鬆地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地划動。

學游泳注意事項

學游泳和學習其他運動一樣，有很多事項要注意。那哪些事項是初學者需要牢記的呢？以下6大事項速mark：

1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經期間，也不要游泳。

2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，後悔不已。

3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然後再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。

4、儘量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因為這樣很容易發生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。