增肌的人一天要攝取多少蛋白質才足夠

基本計演算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等於1克的蛋白質才足夠, 即是假如你的體重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白質。

比較專業的健美運動員或需要更多，有時大概體重數字的2到3倍的蛋白質（以克為單位），如進行更高強度的訓練有時候甚至要攝取更多蛋白質。但是對於普通人來講就過度了。

而蛋白質來源方面，其實主要為瘦肉類，以及一些乳製品為佳。當然，另外最好是有補充品配合。

用量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。補充蛋白質主要還是吃蛋白粉，含量高，吸收好，好的蛋白粉諸如MHP、肌肉科技等，網上PQfitness有。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。