運動

游泳的裝備要分你在哪裡游泳。要是在室內的游泳館裡面游泳，只要帶泳衣，泳鏡，泳帽。還有洗漱用品。要是在野外游泳，再加上跟屁蟲。防曬帽，防紫外線泳鏡。...

游泳必備的物品：泳帽、泳鏡、泳衣。泳鏡除非你學的是抬頭遊，否則泳鏡就是必不可少的。我們學全浸式，必須學會將頭埋入水中，如果缺少泳鏡，睜開眼是很難受的，這樣就會看不清水中的情況，也不能觀察、學習別人在水中的動作。另外，游泳池的水並不算乾淨，所...

仰臥板仰臥板又叫健腹板，其主要用途就是協助大家獨立完成仰臥起坐運動，不用別人幫忙壓腿。仰臥板的板面採用斜面設計，不僅運動強度要更大，而且還可以用來完成俯臥挺背、仰臥抬腿等動作，對腰部的鍛鍊比較全面。它屬於無氧類健身器械，對腰腹部增肌、塑形具...

有氧運動（aerobicexercise）是指需要有氧代謝的有效運動，可以增強心肺功能、調節血糖、加強免疫力和改善體形。例如：慢跑、快跑、游泳、騎腳踏車、有氧器械鍛鍊等。無氧運動（anaerobicexercise）是指不需要有氧代謝的有效...

不適合因為晚上身體處於疲勞狀態，代謝率下降，加上氧氣攝入量較少，進行無氧運動容易使身體疲勞。此外，晚上進行高強度運動還會導致睡眠時間的減少，影響身體健康。因此，晚上不適合進行無氧運動。適合進行有氧運動。有氧運動可以增加氧氣攝入量，促進代謝和...

無氧銅是以高純陰極銅為原料，熔體用煅燒木炭覆蓋，熔鍊、鑄造在密封條件下生產的含氧量在30×10－6以下的紫銅。無氧銅無氫脆現象，導電率高，加工效能和焊接效能、耐蝕效能和低溫效能均好。無氧銅主要用於電真空儀器儀表用零件。廣泛用於匯流排、導電條...

1:心肺功能訓練計劃每週2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）...

我是健身教練有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可...

1、倒立：是瑜伽的一種，對控制腰腹部脂肪、鍛鍊肌肉效果最明顯，每天堅持鍛鍊半小時。2、跑步：一週最少五次，每次40分鐘以上。如遇下雨，可慢速爬樓梯半小時（樓層不高可上下來回）。3、仰臥起坐與俯臥撐：晚上看電視時同時做，但一定要多次多組（如每...

男人健身後，理想的身材應該是結實、有線條感和適當的肌肉量，這樣的身材穿衣服通常會顯得更加好看。以下是一些穿衣好看的身材特點：1.倒三角形：肩膀和背部較寬，腰部相對較細，形成倒三角形狀。這種體型適合穿緊身或者合身的衣服，可以很好地展示出上半身...

　　做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。　　下面是一週的，其中包括胸肌和腹肌，當然還有其他部位的，你自己參考練習：　　每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘　　第一天　　胸部：槓鈴臥推6組　　上...

100米步頻和步幅的權衡方法是根據運動員的身高來調整的，目的是為了提高100米比賽的成績。100米比賽的成績主要是靠步幅和步頻的比例來決定的，這主要是根據體育運動訓練學來確定的。個子比較矮的運動員需要加大步幅來調整步頻和步幅的比例，個子高的...

1、發展爆發力練習爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。2、柔韌的練習跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的...

首先你問這個問題，你肯定沒有短跑的概念，一般人沒有訓練過14，15秒都算很好的，作為一個體育生最好成績11秒80.(體育中考11秒20滿分也就是二級運動員)。成績能到11秒內那是國家隊的水平。百米只有世界頂級可以進10秒。大家都能發現一個問...

第一:原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；第二:快頻跑樓梯：透過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。第三30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的...

以下是100米衝刺跑的一些技巧：1.準備好姿勢：保持身體放鬆，頭部正直，背部挺直，臂部放鬆自然，手指微微彎曲。2.起跑時利用爆發力：起跑時要爆發力，將全部力量投射到前方。將重心保持在前腳掌上，腳後跟迅速離地。3.正確的擺臂：利用臂部擺動產生...

這個問題對於提高100米跑的速度很關鍵。有幾個建議可以幫助你：制定訓練計劃：為了提高跑步速度，你需要制定一個包含力量訓練、速度訓練和有氧訓練的訓練計劃。增加力量：增加核心力量和腿部力量可以幫助你跑得更快。你可以進行一些力量訓練，如深蹲、俯臥...

穿耐克訓練鞋，亞瑟士跑鞋，阿迪達斯小武士，阿迪達斯boost，銳步跑鞋運動鞋比較好1000米用是業餘的推薦氣墊鞋如果是專業的還是釘鞋比較好，氣墊鞋可提供減震性、提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震...

非專業運動員不要穿釘鞋。一方面，非專業運動員肌肉力量薄弱，在後蹬摩擦力顯著增加時極容易拉傷。第二方面，同樣由於力量及耐力不足，跑動技術較差，前擺不到位，易造成鞋釘鉤掛地面絆倒。第三方面，不分道專案和接力專案多人共用甚至要搶佔跑道時易造成踩踏...

不適合。蜻蜓這款釘鞋首先適合百米，200米，400米以及比較加速的短跑運動都是很適合的，而且這款釘鞋也適合於跳遠跨欄等等一些跳躍運動的厄運鞋子，所以我覺得這款釘鞋的話，她從她的鞋底的減震支撐和防護性上設計都是很適合於跑步與跳躍運動，所以如果...