運動

游泳前應選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃。可以選擇一些低糖分的口味清晰的水果，如蘋果、櫻桃、黃瓜進行補充能量；吃一些粗糧麵包片增加腹飽感，緩解飢餓；選用無糖的燕麥粥，裡面條和一些低脂的牛奶，注意有效補充身體的蛋白質...

答案:飯後一個小時才可以游泳。通常來說，吃完飯之後，飯會在胃部進行充分的消化，轉化成能量。一個小時之內，建議不要進行遊泳的劇烈運動，這樣才能保證安全。飯後一個小時以後才可以游泳。因為飯後不能馬上游泳，吃飽了運動會對腸胃不舒服，影響消化系統的...

有足夠的運動量。什麼時間並不重要，重要的是要跳夠足夠的時間，達到足夠的運動量。有的說早上空腹跳好，有的說晚上運動好，都好，但都要足量。不要追求速度，次數，要反覆多次，制定好計劃，比如每輪兩百次，一天十組；適應了每輪500次，每天十組；每組要...

跳繩不要按次數按時間。。。。一般跳半小時左右就差不多了然後有氧最好堅持每天可以一天跳繩一天慢跑加快走器械一週4次是差不多你這個量完全不過度要是過度的話估計我們健身房的所有人都過度了另外跳繩太多容易傷膝蓋改成跑步會好點...

空腹跳繩的多少沒有一定的數量。一般早上運動時間最好控制在一個小時。不論跳繩還是其他什麼身體活動，微微出汗即可。...

不需要特別的憋氣但是所有的游泳姿勢都需要把手、腳的動作與呼吸協調起來，因此，可以說，短暫的“憋氣”是必須的。就是說，任何游泳姿勢都不能亂呼吸，都需要保持一定節奏，並與四肢動作協調不過不太會憋氣會比較容易嗆水因為人憋氣的主要節點不是在你的鼻孔...

1.學習游泳的第一步就是憋氣，怎樣正確練習憋氣是很多小夥伴感到煩惱的事情，練習的時候稍有不慎就會嗆水，下面就教你練習憋氣的小技巧。2.水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時...

人體的密度（比重）比水稍微大一點，所以就比重而言，人體會沉入水中。但是在肺部的調節作用下，人的整體密度（比重）可以比水大，也可以比水的密度小。當人吸入空氣後的密度比水小，可以漂浮在水面上。但是不會游泳的人，不會調節肺部吸入空氣的量，造成人體...

游泳時最重要的是要注意腳部韌帶充分熱身，以免抽筋，其次要注意呼吸，掌握嘴巴吸氣，鼻子吐氣的方法，以免嗆水，再次，注意動作的規範。。。打水仗一般指在水裡能站的住腳的高度，利用某一物件（如球內心）分兩隊，互相嬉鬧。...

入水點與出發臺的距離越遠越好，這是出發跳水最重要的目標之一。入水點的水花越少越好（手臂要在水中鑽一個洞，而身體的其它部分要穿過那個洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會減少游泳運動員產生的波浪阻力。濺起的水花越大，說明出發跳水的效果就越差，那...

游泳換氣時有水會進入口中是正常的，專業運動員也不能保證每次換氣都沒有水進入口中。如果每次都有很多水進入口中，你可以從這幾方面改善一下：...

很簡單“放鬆遊”對於已經能夠熟練掌握自由泳的朋友來說，每一次劃臂，每一次打腿效率都相對較高，但是相對應的單個動作能量付出就更大，這時只要放慢頻率，放鬆遊進就不會太吃力。而沒有掌握自由泳的朋友先要熟練掌握正確動作，未掌握正確動作技巧的情況下想...

我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再撥出去。但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了嚥到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。一...

1.不會游泳者落水後的第一反應：本能的掙扎，拼命抓住所觸控到的一切，並本能地拼命往下拽，即使頭部露出水外也不會停止。哪怕是原本想自殺的人也這樣。因此，再會游泳的人也會有危險，也要講究救人技巧。2，看到有人落水的第一反應，不應該是立即跳下去，...

背漂的常見使用的方法是有兩種，一種是綁在背上，為全身提供浮力，而另一種是雙手前伸扶住背漂為胸部以上提供浮力，從而專門練習腿部動作或是熟悉水性。背漂是游泳初學者快速熟悉水性和各泳姿學習的一種輔助道具。背漂板上有繫帶，末端有卡扣，使用者可以根據...

延時託管：指導學生複習、作業、預習、閱讀，參照標準(元/節•生)3元；集體活動：文化類誦讀、寫作、文學賞析、英語口語、口才、國學、書法、趣味學科、益智遊戲，參照標準(元/節•生)4元；體育類足球、籃球、羽毛球、乒乓球、跳繩、武術、輪滑、體操...

游泳人都有感受，把頭漫入水裡。吐氣人在水中會自然往下沉，能不能吐完氣沉入水底，取決於氣的長短，與河底深淺。自然怎樣浮起來，只要腳下用力踏，頭朝上，雙手劃就上來了。...

水之呼吸：壹之型——水面斬（平砍），貳之型——水車（空翻），叄之型——流流舞（步伐飄逸），肆之型——打擊之潮（空中打擊），伍之型——乾天的慈雨（溫和），陸之型——扭轉漩渦（漩渦），柒之型——雫波紋擊刺（速度最快），捌之型——瀧壺（空降），玖...

會j游泳的人為什麼下水不落底？這個問題好多人都有感想，說說我自己吧！不會游泳的時候想浮出水面特費勁。身體不由自主的就下沉，想浮出水面太難了，這就是水感不好。先感覺水對你浮力，身體不要太緊張。學會了漂浮，學會了慢遊，這時候問題來了，想沉入水底...

游泳中考主要犯規集中在：中途嗆水而導致腳踩地，判罰零分。應該這樣做：嗆水，先保證將鼻子浮出水面，腳繼續蹬腿，使身體不要下沉，也可身體漂浮水上片刻，等呼吸順暢再繼續前行，千萬不要著急緊張而嗆到更多的水，中途抽筋而中止考試，應該在考前做好準備活...