運動

兩公里花18分鐘，不叫跑步，基本算是快走的水平了。要提速，還是一步一個腳印的練習吧，沒有捷徑。先練一公里，速度快點，五六分鐘跑下來，休息休息再加一公里。循序漸進每天加長點距離，加快點速度，自然而然，距離和速度都起來了。跑步這事，關鍵還是自己...

如果是正常成年人，15分鐘跑2公里並不算很快。一般來說，成人1小時步行5公里是很輕鬆的。按此推算，15分鐘也可步行1.25公里，所以跑步15分鐘達到2公里是不算快的也是不難的。如果是運動員，15分鐘跑完5公里都輕而易舉毫不費力不在話下的。...

根據一般的健身建議，50歲進行慢跑減脂最佳配速應該是在自己的舒適心率範圍內進行。一般來說，可以採用心率公式220-年齡來計算最大心率，然後根據個人的健康狀況和目標設定一個相對較低的目標心率區間，大約為最大心率的50-70%。在這個心率區間內...

跑步平均心率180意味著在跑步時心率達到了較高的水平。平均心率180在跑步中是較高的。一般人在安靜狀態下，正常心率在60~100之間，而跑步時心率會上升，心率180說明在運動時心肺系統達到了較大的負荷，身體在消耗更大的能量，有助於提高心肺功...

燃脂心率就是有氧運動心率，是根據年齡來計算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運動持續半小時以上，才能達到減肥目的。每次運動大概持續四十分鐘為宜。目前...

減脂5公里跑步配速要看個人身體素質用35分鐘時間跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，對二十多歲的長跑高手來說不算啥，可能還起不到很佳地鍛鍊作用；但如果對一個六、七十歲的鍛鍊老人來說，5公里7分的配速已經很好了，至少他的心腹功...

跑步速度對於減脂效果的影響是複雜的，因人而異。一般來說，低強度的慢跑能夠促進脂肪的燃燒，但效果相對較慢；中等強度的跑步可提高代謝率，加快脂肪燃燒，但也易疲勞；高強度的短跑和間歇訓練則能增強肌肉，提高有氧能力和代謝率，從而快速燃燒脂肪。綜上所...

我們要明確的一點就是，跑步機上減肥的原理到底是什麼？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在於可以讓你在一段時間內擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，透過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內...

燃脂心率是指能夠在運動中最大限度地燃燒脂肪的心率。通常來講，燃脂心率大約是你最大心率的50-70%。要計算燃脂心率，首先需要知道自己的最大心率。一種簡單的方法是使用220減去你的年齡，比如說，如果你的年齡是30歲，那麼你的最大心率就是220...

當心率達到150次/分以上時,可以達到減脂的效果。減肥的同時要透過運動來減肥,要循序漸進,首先要以溫和的運動為主,之後才能提高心肺功能,達到減肥的效果,在運動減肥的過程中要做好準備,同時要注意多喝飲用水。...

冬季跑操時，為了防止學生嗯感冒，那麼學生應該穿什麼更加合適呢？我認為在冬季跑超時，同學們應該穿運動鞋，穿冬季跑操的棉褲，冬季跑操的棉襖再跑什才能夠更加的呢？就是方便，如果穿大衣跑起來，會影響跑的速度或跑的嗯，路程的多少或者穿大衣會冒汗，會引...

冬天出去跑步，最好是穿戴帽子的棉運動服。裡面也是穿純棉製品的運動服，短袖的也可以。跑一會熱了，可以把外面的運動服，脫下來用兩隻袖子系在腰上，繼續跑步，這樣比較好。...

第一步：速乾衣（穿在最裡面）速乾衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家裡都會有一件。速乾衣的好處就在於，能快速幫助體表的汗液揮發出去。要知道即便是在初秋季節，體表汗液太多停留太久，也會引發感冒的風險。第二步：抓絨衣（穿在速乾衣外面）抓絨衣其實就...

冬天跑完不要馬上穿上衣嗎？是的。因為冬天跑步。與夏天跑步不一樣。冬天跑步。不能穿太多的衣服。穿太多的衣服。你出的汗，揮發不出來？容易感冒。你穿少了衣服去跑步。跑步的時候。身體在運動。會出汗。但是你跑步一擔停止的時候。你的體溫會降下來。這樣的...

在昆明的冬天罡不會冷的，現在外邊的溫度9一21度。和北方在室內取暖的溫度差不多，而且昆明的室外溫度剛好，如跑步穿個小薄毛衣或運動衣就可以了，這裡晨練空氣好，溼潤，是鍛鍊的好地方。...

在北京冬天跑步時，穿著要注意保暖和透氣性。建議選擇適合運動的溫暖貼身的長袖運動衫、緊身褲和長襪。加上防風鎖溫的外套、帽子、手套和保暖襪。可選擇功能性透氣、防風的運動鞋，並攜帶一條圍巾或面罩護住面部。根據天氣調整穿戴，避免過度穿著而導致過熱，...

你好，如果您是女性，可以穿運動文胸、運動緊身衣或運動T恤、運動褲、運動鞋等。如果您是男性，可以穿運動背心、運動T恤、運動褲、運動鞋等。無論男女，建議選擇透氣、舒適、合身的運動服裝，以便更好地進行運動。同時，也要注意選擇合適的鞋子，以提供足夠...

運動鞋：如果你需要在健身房、室外運動場地進行訓練，運動鞋是不錯的選擇。目前市場上有很多品牌和款式，可以根據自己的喜好和運動習慣選擇。無論是跑步鞋、籃球鞋、網球鞋還是足球鞋等，都非常舒適，並可幫助支撐腳部，減少運動中受傷風險。...

推薦Nike的ZoomSuperflyElite。對於運動鞋來說，它的鞋底看上去格外搖滾炫酷。這款鞋新增金屬元素，外觀選用時尚的藍紫色、鞋底採用不規則格狀的鞋釘。雖然外形奇特，但它表現非凡，能夠幫助百米賽跑的運動員提速0.1秒以上，足以讓成...

跑步鞋輕便舒適，是多功能戶外比不了的。不過要是在健身房裡跑步的話倒是可以，也不會存在什麼磨損。但是為了你的腳，為了健身的舒適建議你換專業的跑步鞋。...